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膝盖痛得连马桶都蹲不下该怎么办

2019-02-13
莲池小骨
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来源:互联网

操劳了一辈子,如今孩子们都大了,自己还没来得及享清福,各种疾病却开始纷纷“找”来了。

这里面,对老人生活质量影响最大的,就是膝关节的骨关节炎。

膝盖不好,给他们带来的不仅仅是阴天下雨时的疼痛不适,与之相伴的,还有关节的僵硬和活动的受限。

自家马桶都蹲不下去的痛苦,年轻人是很难体会到的。

——家家有老人
 

膝关节骨性关节炎是几乎每位老人都会得的病。

就像脸上有皱纹一样,我们的膝盖或早或晚,?#19981;?#20986;现不同的衰老和病变,我们都会老。

总有一天,

你,我,也都会面临膝关节骨性关节炎这样一种疾病。

没有人会愿意上来就动?#36136;?#25442;关节。

所以可以肯定的是,每个膝盖不好的人,在一开始,都会选择保守治疗。

而「膝关节骨性关节炎」,保守治疗或日常保养中,最重要的环节,就是运动,没有之一。

今天,咱们就来说一说膝盖不好的人,到底要不要运动,怎么运动。

膝盖不好,是歇着好,还是运动好?

答案非常明确:

活动,远比不活动好!

千万不要想:

“膝盖不好是磨出来的,那我就歇着,尽量减少磨损呗”

?#36136;?#29983;活中

有很多膝盖不好的人,为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。

他们几乎无一例外的发现

自己的关节越来越僵了,腿越来越没劲了,

而疼痛却并没有因为不活动减少

反而走起来更疼了

实际上,不管是国外还是国内,所有的教材、指南和专业骨科医生都会建议:

患者一定要保持活跃,以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。

权威研究均发现:

膝骨关节炎患者,运用个体化适度的锻炼,不仅不会加重关节疼痛反而会缓解关节疼痛不?#25163;?#29366;,甚至明?#24895;?#21892;膝关节的功能。

除此之外

运动,不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩,对于控制体重、维?#20013;难?#31649;健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。

?#27604;唬?#36816;动一定要「合适」。

很多科普文章都建议要合适的运动,但是他们可能没有告诉你,

到底什么样的运动才是合适的。

那么,对于膝盖不好的人来说:什么样的运动更安全?

多大的运动量才算「合适」呢?

膝盖不好做哪些运动比较合适

人到中年,生理机能大不如前,身体或多或少会出现一些小情况,尤其是膝盖是最?#20154;?#32769;的关节之一。但是,大家对运动的热情却不见减退,所以在健身前,我们是否应该想想膝盖不好的人适合什么运动呢?

首先,膝盖不?#27809;?#26159;中老年人要结合年龄特点,坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖,减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好如何做好运动选择。 

①锻炼方式:就锻炼方式的选择而言,选择对膝关节负担较小的有氧运动,如慢跑、游?#23613;?#39569;行等;另外,还要重视储存肌肉,最好配合做一些增强肌肉力量的项目,如仰卧起坐、原地向上跳等。

②锻炼强度:锻炼时注意身体反应及自我感觉,量力而行,膝盖不好要少进行剧?#20197;?#21160;。如早晨可?#32422;?#25345;锻炼半个小?#20445;?#20808;进行小幅度的慢跑热身,再做5-10?#31181;?#32908;肉力量练习,再进行跑?#20581;?#24179;时还可以利用下班到家的距离多走动,建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小,因此可以天天游,建议每次20-30?#31181;?#23601;可以了。注意,膝盖不好要少进行剧?#20197;?#21160;。

多大运动量才算适度

①众所周知,虽然不锻炼不好,但是锻炼过了也不好,会加重磨损和病情。那么,我们老百姓怎么判断自己的活动量有没有过量呢?

尽管人与人不同,病情?#29616;?#31243;度也不同,很多科普文章不会告诉你多大的运动量算超了,

但是今天我要教会你一个权威的,

特别简单的判断方法,

那就是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程[3,4]提出,以指导关节炎患者平时适度锻炼的「2小时疼痛原则」。

所谓2小时疼痛原则,

即?#31119;?#22914;果患者在活动锻炼后,病变关节疼痛达到甚?#33080;?#36807;了2小?#20445;?#36825;意?#36466;?#20854;活动过多。

可以应用这个2小时疼痛规则来帮助我们

评估自己的运动量是否过多。如果运动后疼痛达到2小?#20445;?#37027;就意?#36466;?#35201;减少运动量了。

②锻炼强度:锻炼时注意身体反应及自我感觉,量力而行,膝盖不好要少进行剧?#20197;?#21160;。如早晨可?#32422;?#25345;锻炼半个小?#20445;?#20808;进行小幅度的慢跑热身,再做5-10?#31181;?#32908;肉力量练习,再进行跑?#20581;?#24179;时还可以利用下班到家的距离多走动,建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小,因此可以天天游,建议每次20-30?#31181;?#23601;可以了。注意,膝盖不好要少进行剧?#20197;?#21160;。

应多注意休息

虽然总在提醒运动,但是在最后,还是要提醒大家“休息”的重要性。

膝盖不好的朋友,应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会,从而避免了疼痛和炎症。

?#27604;唬?#20241;息并不止是“停下来”,交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友,刻意在坐位活动和站立活动之间交替?#32422;?#23569;关节的牵拉。

如果是需要坐一整天的工作,我们可以定期起身走动并伸展关节。

如果工作需要在一个地点长时间站立,在地上放一块?#23601;罰?#20004;只脚交替踏在?#23601;?#19978;可减少牵拉。

终有一天

我们也都会老去,膝盖也都会出现或多或少的问题。希望这篇文章能对您和身边的人有所帮助。
 


温馨提示:以上治疗方法仅供患者进行参考,因为出于对病人的负责,在不清楚病人的详细病症情况?#20445;?#25105;们不做治疗方面的建议。关于疾病治疗方案的制定,患者还应到正规的医院,接受相应的检查和诊断,由医生为患者制定针对性的治疗方?#31119;?#22312;此也?#35813;课换?#32773;能够早日康复!

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