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冬季,关节怕冷的人这样运动

2019-01-04
莲池小骨
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来源:互联网

冬季,出门时有时会感到全身发冷,特别是肩膀、脚踝仿佛有丝丝冷风在流动,一些人的关节也开始疼痛;而另外一些人,开始进行冬泳运动,甚至在零下十几度的冷风中裸上身长跑。

关节到底怕不怕冷? 从理论来说关节本身没有神经组织是不怕冷的,关节间的滑膜可以感觉到寒冷,因此一些滑膜组织多的大关节,可能?#38498;?#20919;更敏感一些。经常有人说穿的太少会导致关节炎,其实,受冷导致关节炎这一点并没有直接的理论根据,经常锻炼能够把关节的耐寒能力锻炼出来?#22351;?#23545;于本身不耐寒的人,关节滑膜总是受冷产生炎症?#20174;?#23548;致滑膜炎,那么就不适合让关节去进行耐寒的锻炼。

天气和关节疼痛之间的关系

研究发现:较高的湿度会增加疼痛和僵硬,尤其是在寒冷的天气。因此,天气与关节症状有关。

有些人到天气寒冷就会关节疼痛,部分原因在于其自身患有骨关节炎,在寒冷的刺激下疼痛?#27891;紓?#29305;别是膝骨关节炎,炎症的刺激、渗出都会引起疼痛?#20174;Γ?#32780;健康人群的关节并没有由于天气的变化存在明显的感觉,只会觉得哪个关节会更怕冷一些。

关节怕冷的人如何运动呢?

在冬季锻炼有很多特殊的讲究,因为从寒冷的冬季过渡到较为暖和的春季,身体各器官的功能包括肌肉、关节功能都处在一个?#31995;?#30340;水平,肌肉和?#30171;?#20063;都比较僵硬;

所以在运动前应该进行一定时间的准备活动,如牵拉?#30171;?#25918;松肌肉、充分活动关节等等。

这样才能将机体调整到适合运动的状态,而且,强度越大、动作越复杂的运动,其此前的准备活动应该越充分,时间越长,热身时间应长一些,使关节做到充分活动和牵拉,至少做5—10分钟,做到微微出汗再慢慢活动。

另外,如果选择在运动场馆内运动,多数场馆内的室温也是比?#31995;?#30340;,所以最?#27809;?#26159;先穿着长袖运动上衣?#32422;?#36816;动长裤锻炼,当感觉身体明显发热或者轻微出?#25346;院螅?#20877;换穿短袖、短裤运动服继续锻炼。户外运动时最好穿专业的户外运动服,运动之后也要适度保暖,等出汗结束再补充增加衣物。需要特别关注的室内运动是羽毛球,容易出现跟腱断裂,特别在冬春季易发生,尤其是室内温度变化大的时候。因为很多人平时缺乏锻炼,小腿力量不足,在打羽毛球时背身状态下后腿使劲就容易出现跟腱断?#36873;?br />

室外运动特别要小心的?#27604;?#23601;是滑雪了,据统计这是体育运动里受伤?#24597;首?#39640;的运动之一,滑雪无论技术能力如何?#23478;?#25439;伤,滑得好的人也容易出现技术失误?#22242;鱟不?#32773;被绊倒。几乎每日都有因为滑雪受伤来就诊的患者,应该做到把基本功练好、不盲目求快,?#23454;?#20445;暖,在腿脚僵硬时不要去滑雪。

如果你觉得关节受凉疼痛,那么就要多穿一些,在家热敷也是缓解疼痛的好方法。

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